SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch hantle

  • [...] w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 4-5 w tygodniu Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2015-07-10 17:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy s_1994

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Praktycznie od 7 roku życia ciągle coś trenowałem - koszykówkę, siatkówkę, karate, rower, najdłużej - bieganie długodystansowe. Po takim "katowaniu" (bieganie po kilkanaście km dziennie) wyćwiczyłem sobie serce, płuca, ale ważyłem 53kg przy wzroście 174cm. Jak się zapewne domyślacie byłem bardzo słaby (i chudy). W październiku poprzedniego [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6204 Data: 2010-01-20 17:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trenning?? podstawa zdobywanie masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 wyciskanie na skosie 1X 7, 2 X 7 rospietki 3 x 8 biceps modlitewnik 3X 8,7,6 z progresja hantle 3X 8,7,6 z progresja po kazdej serii robie bicepsa na maszynie az do bolu brzuch 2 serie az do bolu!! Sroda : nogi: przysiady 3X 8,7,6 z progresja lydki i 2 cwiczenia na maszynie!! triceps francuskie : 3X 7,6,5 z progresja uginania 4x do bolu po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2006-08-08 13:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja .. POMOZESZ ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ZURAW (czy cos takiego ) Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU JEDNONÓZ Przedramie UGINANIE STOJAC MALPIM CHWYTEM UGINANIE PODCHWYTEM UGINANIE NACHWYTEM No i zostal jeszcze brzuch , A na brzuch niewiem jakie cwiczenia dac . Mam nadzieje ze ktos mi pomoze przy ukladaniu planu z podanych cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76-7 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-01-27 14:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-05-02 19:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas, ławka + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2018-07-24 17:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,tak jak w temacie chciałbym wzmocnić - wytrenować mięśnie bicepsu,tricepsu mięśni klatki piersiowej i brzucha. Ogólnie sylwetkę wyrobić by być "szerszym" i masę I teraz tak jak mam to zrobić? nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko o np zabranie się do tego? Przybrać na masie a poźniej z tego budować mięśnie? Ćwiczę TKD i Kickboxing od 1 roku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6099 Data: 2010-08-28 00:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Faza 1 ! Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Moje Suple !! Odżywka bialkowa -30g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2012-04-02 16:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygoda z siłką :p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2008-03-08 13:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenia planu unilateralnego

    Temat
    Plany treningowe

    [...] dlatego chcę dołożyć pracę nóg, bo mogę np. lewą ręką wyciskać hantlę, prawą nogę z gumą odwodzić i aktywować pośladek oraz do utrzymania postawy będzie pracował też brzuch Co sądzicie? Nie za dużo tego? Może zmniejszyć ilość ćwiczeń? Każde ćwiczenie myślałam, czy by nie robić po 8-12 powtórzeń w serii, a ilość serii to zacząć od np. 2 i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 12685 Data: 2022-06-16 11:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    Witam, tak właściwie zaczynam trening na masę. Do dyspozycji hantle od 2 do 10kg, ławeczka, drążek rozporowy. Wzrost: 179 Waga: 73kg Cel: dojście z masą do 80-90kg (długoterminowe) Pompki mogę zamienić miejscami (zostawiajac przynajmniej 1 dzień przerwy) z treningiem z hantlami, kiedy akurat coś mi wypadnie. Pon: klata+triceps 6x12 hantle [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 2017-08-12 09:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Planuję przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3620 Data: 2014-10-25 18:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chcialbym zwiekszyc efekt mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i przy okazji ocene mojego planu. Serdecznie pozdrawiam! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-12-27 17:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 1-2 godz przed snem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] piłem białko z BCCA i kreatyną jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale nie gwałtownie, głównie chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha Obecnie ważę 77 kg przy 175 cm, brzuch 87cm cel 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-02-28 11:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu. Zastosowałem plan mieszany czyli co tydzień inne ćwiczenia by mięśnie nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń. Plan wygląda następująco ; Poniedziałek - klatka - biceps - brzuch Klatka: I. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2011-01-14 00:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak skutecznie połączyć bb i rugby?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciała do brody 3 x 10 (barki mniej serii od klatki bo to jedna z moich mocnych stron i ogólnie ramię odstaję od barków) Piątek: biceps + triceps (superserie), przedramię i brzuch (superserie) 1. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem i pompki na poręczach wersja na triceps (łokcie przylegają do ciała) 3 x 6-8 2. Wciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2009-06-07 10:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/8/8/6 z progresja Ukos lawka hantelkami- 8/8/8/6 z progresja T-Bar- 8/8/8/6 z progresja+ drop set na koniec Rozpietki linkami- 8/8/8/6 z progresja+ ds Drazek do brzucha- 8/8/8/6 z progresja+ ds D3- Przerwa D4- Barki+ Brzuch+ 10 cardio Barki OHP- 8/8/8/6 z progresja ciezaru Lateral raises- 8/8/8/6 z progresja ciezaru Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2015-04-25 01:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny + dieta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicice o takiej diecie? Mam 183 cm wzrostu i jakies 90 kg wagi. Nie musze zrzucic wagi, tylko chce sie pozbyc nadmiaru tłuszczu ( klatka piersiowa i brzuch). Pracuje za biurkiem, ale chce zacząc stosowac trening redukcyjny + system HIIT. Ćwiczyłem juz na siłowni przez jakiś rok, ale przestałem. Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6720 Data: 2008-07-04 11:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale nadrabiam to) ćwiczyłem od maja 2012 do października 2012 najpierw 2 miesiące na siłę późnej na masę. Od Września 2012 zacząłem biegać żeby między innymi żeby poprawić brzuch. Później przyszłą zima i nie miałem jak ćwiczyć i biegać a szkoda bo były widoczne efekty szczególnie plecy i barki (no może jeszcze kaptury) z tego byłem bardzo dumny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2013-02-25 22:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, partia 2x tydzień DO KOREKTY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją 12-10-8 (jeszcze jedno ćwiczenie, najlepiej środek klaty) wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-06-12 16:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)